Muitas pessoas desejam começar a praticar exercícios físicos, mas não sabem como devem iniciar a prática dessas atividades. Começar a pedalar é uma delas, já que é preciso dominar o equilíbrio e algumas técnicas para guiar a bicicleta.
Mas, não ache que começar a pedalar é uma atividade exclusiva das crianças. Ela pode ser iniciada em qualquer fase da vida e traz benefícios para a saúde de quem pratica o exercício, além de ser uma excelente fonte de lazer.
O ciclismo, em razão dessas características, atrai muitos praticantes em todo o mundo. O exercício ajuda os praticantes com a perda de peso, melhora na resistência muscular, além de produzir baixo impacto para as articulações. Neste artigo, vamos trazer dicas para quem deseja começar a pedalar. Leia até o fim e prepare sua bicicleta.
Comece a pedalar, mesmo sem ter praticado nenhuma atividade física
Inicie a prática da atividade aos poucos, pedalando em áreas planas da cidade, como ciclovias e parques. Fique atento a como o seu corpo responde aos primeiros minutos ou horas da pedalada. Lembre-se de não exagerar e não sobrecarregar o seu corpo.
Os pedais devem evoluir de forma gradual, com o tempo e a regularidade, você conseguirá pedalar cada vez uma distância maior e com menos fadiga muscular. Não se engane: até mesmo pessoas sedentárias podem andar de bicicleta.
Tenha os acessórios adequados para começar a pedalar
Para ajudar a começar a pedalar, invista em acessórios adequados, que fazem toda a diferença durante o exercício. Por isso, invista primeiro nas peças verdadeiramente indispensáveis, como o capacete e bermuda para ciclismo com forro.
O capacete de ciclismo é item obrigatório para ciclistas iniciantes e de níveis avançados, porque ele previne possíveis lesões e danos em caso de quedas ou acidentes. Já a bermuda de ciclismo com forro evita possíveis lesões decorrentes dos treinos, protegendo o corpo contra o impacto do banco, além de eliminar o acúmulo de suor e calor durante o exercício.
Prepare um “kit” sobrevivência para começar a pedalar
Outra dica importante para os iniciantes é um kit sobrevivência, mesmo em trajetos curtos. Leve uma garrafinha de água para hidratar e tenha algo para comer, como uma fruta ou barrinha de cereal. No início, você entenderá como o seu corpo funciona e, para evitar sustos, é importante ter alguns itens na mochila.
Para as competições, alguns equipamentos tecnológicos são essenciais. Como os medidores de velocidade, tempo, distância, assim como o uso de GPS. Eles ajudam o ciclista a medir a performance e determinar objetivos durante as provas.
Além disso, é preciso ter algumas ferramentas caso seja preciso realizar pequenos consertos. Uma bomba de ar, chaves apropriadas, um kit remendo e câmara de ar são objetos essenciais para os ciclistas. Assim, não corre o risco de você voltar para casa empurrando a bicicleta.
No entanto, caso você não leve jeito para reparos, existem seguros que cuidam de você e da sua bike. Ou seja, você não precisa realizar os concertos complexos e pode se preocupar em curtir a prática do esporte.
Cuide da sua segurança durante a prática
Nós já alertamos sobre a importância do capacete para a prática do ciclismo. Mas, existem outras medidas de segurança que podem ser empregadas durante a prática do esporte.
Entre elas, o uso de roupas com cores chamativas e material reflexivo, para que você se destaque entre veículos e pedestres. Além disso, é preciso colocar luzes sinalizadoras, tanto na parte traseira quanto na dianteira da bike, como alertas para os motoristas.
Se você já consegue circular no meio do trânsito, é preciso cuidado para evitar acidentes. Uma vez que, dependendo da velocidade em que você estiver, qualquer contato com um veículo ou meio-fio pode provocar quedas e causar machucados graves.
Os ciclistas são mais vulneráveis em meio ao trânsito, e é por isso que os cuidados devem ser redobrados. Para ter mais segurança, procure não andar na contramão e transite em locais menos movimentados. Ou, se preferir, é possível até mesmo buscar por trilhas fora da cidade para ficar longe do trânsito.
Confira um seguro para sua bicicleta
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